Som många vet så har jag ju en väldig fokus på mat, att gå ner i vikt och att bygga muskler. Dock har jag själv kommit på att det går till överdrift. Nu under veckan (Måndag – Torsdag) har jag ätit ca 1050 kcal om dagen, vilket är extremt lite då jag är rekommenderad närmare 2200 kcal om dagen eftersom jag egentligen inte behöver gå ner i vikt längre.

Jag har satt mig ner och räknat på mitt kaloriintag då jag upplever att jag inte är så pigg som jag borde. Jag har till exempel inte orkat träna idag, och jag har inte varit ute på ett enda cardiopass på flera veckor då jag inte orkar annat än korta muskelpass knappt hälften av antalet gånger jag borde ha gjort det.

Självklart har jag kommit fram till att jag äter alldeles för lite, och kan lägga på rejält utan att riskera att gå upp i vikt. Om jag då dessutom orkar träna mer och hårdare, både cardio och styrka, så bränner jag mer och kan slappna av ännu mer. Ju mer muskler man har, desto mer bränner man i vila.

Planen nu, som jag ska köra hela december, är att äta ca. 12 000 kcal i veckan, vilket fortfarande är ett underskott på 3 323 kcal i veckan. Närmare nyår ska se hur jag mår och hur jag ser ut. Förhoppningsvis är det bättre med allt.

Om jag skulle gå upp för mycket vilket egentligen är omöjligt så vet jag att jag enkelt kan gå ner ett par kilo på väldigt kort tid utan att plågas för mycket.

Det gäller att hitta en bra balans mellan rätt näring, kalorier och träning. I brist på det ena kan det bli svårt att få ut full effekt av det andra.  Det gäller också att veta vad man själv är ute efter och där efter planera förhållandet mellan de tre.

För lite näring gör att man blir trött, för lite kalorier ställer in kroppen på svält och kan sänka förbränningen, vilket resulterar i noll resultat. För lite träning gör väl inget egentligen, men man vill väl vara välformad.

Som sagt, lätt är det inte att få rätt på det. Det gäller att testa sig fram så att man hittar vad som passar en själv bäst. Det jag har gjort de senaste veckorna har uppenbarligen inte passat mig, så nu tänker jag om och ser hur det funkar.

Det jag tänkt mig exakt är 1500 kcal måndag till torsdag och 2000 kcal fredag till söndag. Då äter jag totalt 12 000 kcal i veckan, mot 15 323 som jag är rekommenderad. Det är fortfarande ett underskott vilket ska motverka viktuppgång.

Nu i helgen ska jag bara fokusera på att nå mina 2000 kcal och se hur det känns på måndag. Sedan ska jag köra igång fullt ut och börja träna igen nästa vecka. Det är verkligen spännande.

Heja mig!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

God kväll! Första december! Min favoritmånad på året. Kanske. Skulle nog säga att varje månad är min favoritmånad, för det händer alltid något speciellt i naturen, eller så är det någon viss högtid på gång. Den här månaden står för julen såklart. F...

Hej! Jag är väl medveten om att det blir väldigt långt mellan uppdateringarna nu för tiden, och jag är ledsen för det. Dock känns det lite enformigt att uppdatera om samma sak hela tiden. Det hade varit annorlunda om jag kommit med mer tips och pep...

Hej! Jag skriver det här inlägget från min mobil så ni får ursäkta konstiga stavfel och sådant. Dessutom blir det ju ett kort inlägg utan jättemycket detaljer. Det var väldigt länge sedan jag skrev något inlägg senast så jag tänkte att jag skul...

God middag! Tar just nu en liten kort paus och andas ut lite grann. Försöker komma ner i varv efter gymmet så att jag kan fokusera på fysiken jag måste panikplugga hela eftermiddagen. Har bara idag påminner att få in de sista uppgifterna, annars av...

God eftermiddag! Jag kom just hem från dagens andra lektion i skolan, och där emellan fick jag dagens gympass avklarat. Jag bestämde mig när jag vaknade imorse att jag inte skulle ta kontakt med någon alls innan lunch och så blev det. Anledningen v...