God kväll!

Första december! Min favoritmånad på året. Kanske. Skulle nog säga att varje månad är min favoritmånad, för det händer alltid något speciellt i naturen, eller så är det någon viss högtid på gång. Den här månaden står för julen såklart. Från första december och ända fram till jul är det just jul över allt. När jag kom in på gymmet spelades "tänd ett ljus" på radion till exempel. All belysning börjar komma upp och det blir sådär mysigt över allt.

Min födelsedag är om 11 dagar också. Jag fyller 19. Kan bli skoj!

Lucia dagen efter min födelsedag. Också mysigt. Dock är det inte så mycket luciafirande nu när man inte går i skolan på riktigt. Det var ju mer på dagis och så som man höll på med luciatåg.

Månaden avslutas med nyår. Bästa högtiden ever, för då börjar ett nytt år!

December står för massa god mat, jag är glad att jag är off season, mys i mängder och presenter. Även julkalendern är ju ett måste. Har en med riktigt fancy choklad. Inget man köper på city gross direkt.

December för mig och mitt liv betyder tre veckor kvar av komvux och sista månaden innan diet. Påminn mig om att jag alltid ska vara off season i december.

Målmässigt blir det 95 kg i mark, 47,5 i bänk och 70 kg böj.

Lady ska vara mjukare och smidigare och ännu känsligare för hjälperna.

Jag har även en viss sak jag borde försöka avveckla för min egen skull.

När det gäller novembers mål har jag lyckats ganska bra. Det blev 60 kg i böj. 62,5 till och med! Mitt mål på 110 i benpress satt också, men marklyftet lyckades jag inte med. Har inte försökt på tyngre än 85 kg vilket jag har lyckats med. Planen är att sätta 90 så fort som möjligt eftersom 95 är decembers mål.

Lady har gjort framsteg och skolorna funkar för tävling helt klart.

Jag har förlåtit, men jag kommer aldrig glömma. Kan säga att jag faktiskt kan bortse från det mesta, men visst är det lite som fortfarande stör. Kan berätta att det jag ska avveckla har med det att göra.

God morgon! 

Det är november, äntligen. November är en sån där övergångsmånad, höst blir vinter. Dock ligger temperaturen över det normala så någon vidare vinter kanske vi inte lär få i november. Dock brukar vi ju inte ha det heller. Men något år har faktiskt första snön kommit redan i slutet av november. Spelar roll... Jag ska inte noja över snön jag hatar så väldigt utan fokusera på att ha ännu en bra månad.

Oktober var en bra månad, precis som jag ville ha det. Har haft några mysiga kvällar med mina vänner, kollat hockey nere i ishallen, skrivit några lyckade prov och tagit några viktiga steg i rätt riktning mot ett bättre jag. Känns som en bra och mycket givande månad. 

När det kommer till oktobers mål har jag lyckats bättre än vad jag vågade tro. Hästen är frisk och går kanon i skritt, trav och galopp utan hysteriska attacker.  Faktum är att vi faktiskt hade kunnat tävla LB redan nu. 

Gymmet har gått bra. Är himla nöjd med i stort sätt varje pass trots viss smärta i låret. När det kommer till målen har jag klarat dom också. Nästan. Knäböjen fick jag nöja med 10 reps på 50 kg. Skyller mitt icke uppnådda mål på just låret. Benpressen har jag där emot klarat ett antal gånger. Känner mig faktiskt riktigt bekväm på 100 kg och har till och med kört på 105 kg bara för att. Marklyften är också på plats. Mitt mål var ju att köra 2x5 på 65 kg. Har kört 2x5 på 70 kg och fyra lyft på 80 kg, så är väl inget snack om hur vida jag klarat det eller inte.

Ångestattackerna är faktiskt så gott som borta också. Ibland kommer den där jobbiga händelsen jag pratat om tidigare över mig och då är det svårt att hålla ångesten borta. Men annars är ångesten en så mycket mindre del av mitt liv än månaden tidigare. Så skönt!

Mål för november. 

1. Jag har förlåtit, nu är det dags att glömma. 

2. Få Lady redo för LA och återuppliva skolorna.

3. Maxa 60 kg i böj. 1x12 på 110 kg benpress. Maxa 90 kg i mark. 

Woop woop, nu kör vi!

God kväll!

Dags att dra igång sjunde veckan av det här. Än så länge går allt kanon som jag säger varenda gång jag drar igång en ny vecka. Motivationen är på topp och jag har verkligen kul på gymmet och med allt runt omkring. Trivs som fisken i vattnet! Föregående vecka flöt på, om man bortser från mitt udda benpass jag berättade om.

Kan berätta att jag glömde bort att köra 2x5 på 65 kg i marklyft, men körde fyra lyft på 80 kg, så känns som att målet ändå är uppnått.

Den här veckan är ganska lik den förra. Men både lunch och middag består av chilli con carne, och mellis är tonfisk, keso och pumpafrön.

Träningsupplägget är det samma.

Imorgon ska jag till veterinären med Lady igen, men den här gången är de en muskelkoll som ska göras. Inget allvarligt alls. Annars händer det inget vettigt den här veckan vad jag vet. Har lov så ingen skola heller. Dock har jag lite plugg att göra, men ja... :)

Ha en bra vecka!

Tänkte bara berätta att jag ligger lite lågt med bloggen för tillfället. Har inte så mycket vettigt att berätta och i vilket fall som helst gör jag det för min egen skull och just nu känner jag inte att jag behöver uppdatera efter varenda pass eftersom de är ganska lika varandra :)

God dagens! 

Ny vecka är på gång igen. Faktum är att det till och med är tisdag och veckan har dragit igång på riktigt. Jag vet att jag inte uppdaterade med några träningsresultat över huvud taget förra veckan, bortsett från "#Flexfriday". För att ta det lite snabbt körde jag 1x12 på 100 kg i benpress vilket betyder att jag tagit månadens mål där. Under lördagen körde jag rygg och köttade marklyft. Toppsetet kördes på 70 kg. På lördag ska jag köra 2x5 på 65 kg för att verkligen ha svart på vitt att målet är nått. Övriga pass gick bra, och jag är nöjd med pumpen. 

Har förresten en kompis som börjat träna med mig också. Himla skönt och kul att inte alltid behöva träna själv. Dessutom är det motiverande. 

Kommande vecka är liknande den förra. Käkar kyckling till middag som omväxling. Träningsveckan är den samma, men kommer eventuellt köra torsdagens benpass ännu lättare än normalt då jag just nu har ont i ljumsken. Kanske har det gått över tills dess, men igår var det en plåga att köra ben med max i vikt...

Mat

Frukost: Havregrynsgröt + proteinshake. 

Lunch: Chilli con carne med ris. 

Mellanmål: Clean pancakes. 

Middag: Kycklinggryta med ris.

Extra: Proteinshake, bcaa, mörk choklad, banan och solrosfrön fördelat på hela dagen.

Träning

Måndag: Ben.

Tisdag: Axlar, armar. 

Onsdag: Bröst. 

Torsdag: Ben, rumpa. 

Fredag: Axlar, armar. 

Lördag: Rygg. 

Söndag: Vila. 

Kost och träning funkar väldigt bra just nu så känner inte för att ändra allt för mycket när det inte behövs.

Hej! 

Vecka 5 är igång. Har inte gjort några stora förändringar men har bytt plats på några pass och bytt ut rotfruktsplättarna mot clean pancakes. 

Kost: 

Frukost: Havregrynsgröt + proteinshake. 

Lunch: Chilli con carne med ris. 

Mellanmål: Clean pancakes. 

Middag: Chilli con carne med ris. 

Extra: Proteinshake, bcaa, mörk choklad, banan och jordnötssmör fördelat under dagen.

Träning:

Måndag: Ben, mage.

Tisdag: Axlar, armar. 

Onsdag: Bröst.

Torsdag: Ben, rumpa.

Fredag: Axlar, armar, mage.

Lördag: Rygg.

Söndag: Vila.

På fredag har jag en suprise. #Flex

God kväll.

Måndag och start för fjärde veckan av min "byggarperiod". Hittills känns det väldigt bra och jag gör framsteg på gymmet varje dag. Väntar på att första platån ska komma,  men hoppas den dröjer många veckor till. 

Veckan som kommer är ganska lik den förra. Både med mat och träning. Kör dock lax till middag den här veckan, men det lär inte hända igen för det var både torrt och blä... Har bytt veckodagar på ben och axlar eftersom jag inte riktigt hinner med ben på tisdagar längre och tryckt in mage tre gånger den här veckan. Jag vilade i söndags med gott samvete så kör förmodligen 7 dagar den här veckan, och 6 nästa. Enbart mark på söndag i så fall. Kan lätt lägga till marklyft bland mina favvoövningar. 

Vikten chillar stadigt på ett kilo mer än från start för tre veckor sedan. Tror det är vätska. Längtar som fan till diet, men det går himla bra på gymmet nu, så vill fortsätta på det här spåret ett bra tag till. 

Ny vecka, nya möjligheter. Vi kör!

God eftermiddag. 

Njuter av att det är månadsskifte. Ut med det gamla och in med det nya. September är ett avslutat kapitel och jag kliver rakt in i nästa med gott hopp om att det kan bli en av de bästa månaderna det här året. Jag ska inte låta någon eller något förstöra för mig, eller distrahera mig. Jag ska fokusera på mig själv och ingen annan den här månaden. Inte så att jag ska vara värsta ego, men jag ska ändå tänka mer på mig själv och jobba för att jag ska må så bra som möjligt i mig själv. Ska jobba aktivt mot mina ångestattacker. Dom har blivit mycket färre i antal under september, men självklart kan dom försvinna helt och förhoppningsvis sitter jag här 1 november och säger att dom är borta. Det hoppas jag verkligen. 

Oktober är verkligen en höstmånad, och hösten är ju så fruktansvärt mysig. Regnet är okej, mörkret kommer tidigare och det är så mysigt att sitta inne under en filt med en kopp te när det är ruggigt ute. Löven byter färg och skogspromenaderna är så mycket mysigare än på sommaren eftersom det luktar på ett speciellt sätt. Dessutom avslutas månaden med halloween. Det ser jag fram emot. 

En ny månad betyder också nya mål. Förutom den där ångesten jag tog upp i början så har jag några tydliga mål både inom fitness och på andra områden. Detta hoppas jag genomföra under oktober. 

1. Förhoppningsvis är Lady frisk efter nästa veckas återbesök hos veterinären,  då ska hon sättas igång och målet är att hon ska funka i skritt, trav och galopp i slutet av månaden, utan hysteriska attacker. Är hon inte frisk dör jag...

2. På gymmet har jag några specifika övningar jag vill öka vikten i.

    A, Knäböj, från 40 -> 55 kg (12 rep.)

    B, Benpressen,  från 80 -> 100 kg. (12 rep.)

    C, Marklyften,  från 50 -> 65 kg. (2×5 rep.)

Dessutom vill jag hitta ännu bättre kontakt i alla muskelgrupperna. 

Låter rimligt enligt mig. Spännande att se om jag lyckas med det här. Jag tror på mig själv. Klart jag lyckas! 

#isitoctoberyet? #yesitis! 

God eftermiddag! 

Måndag och dags att köra igång v. 3 av min "byggarperiod". Har räknat ut att den kommer vara i totalt 26 veckor.

Förra veckan gick sådär. Ingen jogging och stretchen gav jag upp direkt. Är hellre lite sne och stel just nu. Tar upp det till nästa period. Avslutade dessutom veckan med ont i halsen och soffläge. Idag är jag "frisk" och har varit på gymmet. Det blir i alla fall minst en vecka till innan jag kan ta kontakt med min PT, men hoppas kunna köra som vanligt nu igen.

Den här veckan har jag ökat kaloriintaget igen. Från 1600 till 2000. Känns som att jag äter hela tiden. Men visst är det skönt att slippa gå hungrig. Äter sex portioner om dagen. Knappt att jag har tid till att äta. Träningen ser ut som tidigare. När det kommer till kondition vill jag komma ut, men förkylningen ska vara borta helt och hållet först. 

Fick paket från gymgrossisten idag också. Blir att köra på med bcaa från och med imorgon. Även whey-80 och energibars fick följa med. Allt från Start Nutrition. Ska bli kul att testa bcaa, både effekt och smak. Spännande! 

Nu har jag grejer att göra. Vi hörs!