Igår skrev jag att jag skulle berätta om kreatin och varför jag använder det. Nu gör jag det.

Det var en snubbe jag snackat med ett tag som tipsade och tyckte att jag skulle prova. Så jag läste om det och blev sugen och tänkte "varför inte".

Kreatin är ett ämne som produceras i kroppen av aminosyror i lever och njurar. Det transporteras sedan till musklerna via blodet. Kreatinet bryts sedan ner till kreatinfosfat i cellernas mitokondrier, vilket förbrukar ATP. Kreatinfosfat tar sig vidare till musklernas myofibiller (små cylinderformade organeller som utgör en viktig beståndsdel av muskelfiber) där det återbildas ATP. Detta används sedan som energikälla under de första minuterna av intensivt muskelarbete innan andra ATP-bildande reaktioner har satt igång helt.

Som kosttillskott används kreatin till att öka styrka och muskelvolym. Effekterna av kreatintillskott är främst ökad explosivitet i musklerna, vilket ger fördelar vid styrkelyft, sprinterlöpning, hopp- och kastgrenar. En viss vätskeansamling inuti musklerna kan också märkas, vilket ger extra "pump" i muskeln - något som kroppsbyggare uppskattar. En vanlig uppfattning är att man kan göra några extra repetitioner per set med fulla kreatindepåer i musklerna.

Anledningen till att jag använder kreatin är för att jag vill ha "pumpet" i musklerna och lite extra ork när jag tränar. Jag är resultatkåt och vill se och känna resultat snabbt. Att jag måste plåga i mig pulver som knappt är vattenlösligt fyra gånger om dagen de första fem dagarna (uppladdningsfasen) är ju bara en bonus. Där efter är det en gång om dagen i 60 dagar. Efter det är det uppehåll några veckor. 

Jag ska prova en runda nu (65 dagar) och se om jag tycker det händer något, om det blir något resultat och om det är värt pengarna. Om inte så lägger jag av. Tänker inte hålla på med kosttillskott bara för att jag ska. Spännande!

OBS! Det här räknas självklart inte som doping.

Halloj!

Nu har jag satt igång med mitt hälsosamma liv igen. Har varit supernoga med kosten (knappt 1100 kcal hittills) och har till och med tränat ganska ordentligt. Känns riktigt bra och jag är helt klart taggad på att sätta igång igen, vilket jag då redan har gjort.

Min mat idag har nått knappt 1100 kcal. Kommer nå ca. 1300 innan kvällen är helt slut. Det är ungefär 800 kcal lägre än vad jag bör äta för att hålla vikten och då har jag ändå inte gått hungrig idag.

Frukost: 100g kvarg med Fun Light och en mängd kosttillskott + 1 dl mjölk med kreatin.
Lunch: Dietnudlar (8 kcal per 100 g), purjolök, vatten och buljong + proteinshake med kreatin.
Middag: Kött, ris och grönsaker + ett glas Fun Light med kreatin.
Innan läggdags: Vet inte än, men något som passar ihop med kreatin.
Övrigt: 2,5 dl mandelmjölk med 30 g proteinpulver (efter träning) och ett fåtal proteinsnacks.

Träningen var bara hemmagym så att säga. Höll på lite längre och lite hårdare än innan uppehållet, och jag orkade! Känns bra att jag ändå inte har förlorat speciellt mycket på det här uppehållet som har varat ett par veckor. Från och med nu kör jag på, jag är ju resultatkåt.

Förresten, någon kanske la märket till att jag har nämnt kreatin i alla måltiderna. Jag ska berätta mer om detta påhitt imorgon. 

Kram på er!

Ännu ett inlägg mitt i natten. Det förra var i för sig tidigt morgon, men ändå. Ska börja med att säga att det inte blev så mycket med dygnandet. Jag somnade till slut och fick i alla fall några timmars sömn. Vi får se hur länge jag är vaken i natt. Just nu är jag inte trött. 

Jag funderar på om det är sockret från allt godis jag kränger nu om kvällarna (Nej, det där med att leva hälsosamt på alla plan går inte så bra) som gör att jag inte kan sova. Ingen energidricka ikväll i alla fall. Kofein vet jag håller mig vaken längre. 

Imorgon (eller idag) är det söndag och jag tror att det blir kalkonmiddag med familjen. Det är ju fars dag osv. På kvällen ska jag nog ner och träffa en kompis i Höör några timmar. Det brukar bli så och det är alltid kul.

Dagen idag har varit fett chill. När jag vaknade gick jag ner och kollade på TV. Tre Kronor - Ryssland visades på SVT1 och det var en okej match som Ryssland vann med 5-2. Tre Kronor gjorde två PP-mål och jag hoppas att dom tar med sig sitt PP-spel till matchen mot Finland imorgon. Vinner vi den så har vi/dom chans att vinna hela turneringen vilket självklart hade varit toppen!

Efter det var det en sväng till stallet och sedan hem för mat och en snabb dusch. Kvällen spenderades i Hässleholm med goda vänner. Vi taggar den 29e!

Imorgon blir det inget godis, jag svär!

Nu ska jag dock gå ner och dricka ett stort glas vatten innan jag ska försöka sova. Vi får se hur det går.

God natt! 

God morgon! Klockan är 06.11 och jag kan inte sova. Om tre timmar har jag dygnat. Jag förstår verkligen inte varför jag inte kan sova.
Ett tag var jag jätteduktig och sov åtta timmar varje natt. Varken mer eller mindre. Det kändes super, och jag undrar vart det tog vägen.
Jag lär ju vara cptrött ikväll och sova bättre då hoppas jag.
Eller så kör vi två dygn. Vi får helt enkelt se vad som händer. Imorgon kan jag inte skylla på någon bakfylla i alla fall.

Ha det gött, hej!

Enkelt, gott och nyttigt! Men mest gott. Och enkelt. Och nyttigt.

Recept.
Innehåll: 2,5 dl osötad mandelmjölk, 1,25 dl pumpapuré, 1/2 banan, 1,5 tsk sirap, 1/2 tsk vaniljpulver, 1 tsk kanel.
What to do: Mixa ihop allt. Drick!

Sa ju att det var enkelt! Och gott! Och nyttigt!

Jag älskar hösten! Det är lagom temperatur i luften, löven byter färg och precis innan höst går över till vinter är det halloween med allt vad det innebär. I år har jag dock inte märkt så mycket av det, men det är faktiskt maskeradfest i helgen om jag känner för det. Dock en vecka efter Halloween.

 
Jag har hittat en ny anledning till att jag älskar hösten btw. Pumpor! Jag hade ihjäl en enorm pumpa idag som jag förvandlade till pumpapuré och rostade kärnorna. Det tog tid, och var ett helvetes slit, men nu har jag säkert sju liter puré som man kan använda till i princip vad som helst. Jag är ny inom pumpaområdet och ser fram emot att hitta en mängd olika goda recept som innehåller pumpa. 

Att göra pumpapuré är väldigt lätt, men ett väldigt slit som sagt. 
   
1. Sätt igång ugnen på 175 grader Celsius.

2. Töm pumpan på kärnor och allt skumt innehåll.
3. Skär pumpan i bitar.
4. Låt det stå i ugnen ungefär 45-60 minuter.
5. Pilla av skalet.
6. Mixa pumpan till puré.

Helt klart värt slitet när man är klar. 100 gram pumpa innehåller runt 26 kalorier vilket är härligt lite. Pumpa innehåller samma mängd protein som banan, och kan användas till precis vad som helst. Jag gillar smaken. Det påminner lite om äpple skulle jag säga. Dock är det inget jag föredrar att äta rakt upp och ner som det är, men jag tror att det blir bra ihop med annat.

Pumpakärnorna är ännu lättare att göra, men kräver lite jobb   
precis i början.

1. Skölj kärnorna rena.
2. Sprid ut dem på en plåt och krydda. Jag använde salt.
3. In i ugnen på 175 grader, 30 minuter.

Dock bör man hålla lite koll då och då, eftersom det är ganska lätt att bräna kärnorna. Smaken och krispigheten är helt gudomlig. Hur det ligger till med kalorier och liknande här vet jag faktiskt inte, men kan tänka mig att man inte ska kränga hur mycket som helst, utan mer ha det som snacks. Gott!

Jag har inte så mycket mer att säga om själva skapandet där, men när det gäller vad man kan ha purén till, så kommer jag ha en mängd recept inlagda på bloggen innan min puré är slut. Lita på det! 

*Rassel, rassel, rassel* *smask, smask, smask* Så låter det när min katt Tusse fångar och käkar upp en fluga i fönstret på mitt rum. Jag tycker det är ganska äkligt, och vill helst slippa ha henne i ansiktet sen vilket hon inte alls förstår.

Min dag har varit väldigt bra. Har ätit ganska lite, men har för en gång skull inte varit hungrig en enda minut faktiskt.
Frukost: 100 g kvarg, 50 g banan, 3 g solrosfrön.
Lunch: Gårdagens kvällsmat (kyckling, bullgur och grönsaker).
Middag: Köttfärsbiffar, fullkornsris och grönsaker.
Innan läggdags: Proteinshake.

Fick för mig att jag skulle värma proteinshaken i mikron, och det var ju inte min ljusaste idé. Smaken i sig är okej för det är den samma som om den vore kall, men det funkar bara inte varmt. Konsistensen blev tjockare också, vilket inte alls kändes bra. Mår ganska illa av bara tanken, så kommer aldrig göra om det på det sättet. Men tro mig, jag ger mig inte förrän jag har kommit på en bra varm shake.

Motionen idag har varit ganska värdelös. Promenad till och från tåget i Lund, ca 20 minuters ridning och en promenad på 30 minuter tillsammans med min mamma i mörkret. Mysigt!

Nya tag imorgon.

37 dagar tills jag fyller 18! 

Att blogga på fyllan är ingen höjdare har jag just kommit på. Jag måste säga att jag stavar bra, men statistiken är fel! FBK vann 3-0, inte 2-0. Dessutom har man bättre koll på vad man egentligen har gjort dagen efter. Det jag skrev stämmer inte överdrivet bra. Hädan efter ska jag inte blogga, om jag inte är säker på att jag kan köra bil.

På tal om att köra bil... Om man inte räknar med idag så är det bara 38 dagar tills jag fyller 18. Jag borde verkligen både övningsköra och plugga teori betydligt mer än vad jag gör. Dock känns det som att jag har tid. Det är nog värre när jag bara har 10 dagar kvar. 

Och på tal om att fyllar år... Min kompis fyller 18 i slutet av den här månaden. Det betyder dunderfest! Jag har bestämt mig för att leva hälsosamt på alla plan fram till dess och jag tror att jag klarar det. Det är trots allt bara tre veckor och fyra dagar. Om jag klarar det kan jag gå på festen på bättre humör än någonsin! 

Det är ungefär det här jag har att säga idag. Imorgon börjar jag mitt överdrivet hälsosama liv och jag hade tänkt att blogga om min träning och min kost, mina aktiviteter och ickeaktiviteter under den här månaden, mest för att hålla min egen motivation uppe, med start imorgon.