Senaste inläggen
God dag!
Jag har just kommit hem från ett väldigt udda benpass för mig. Som jag nämnde i måndags har jag ont i ljumsken och det har inte blivit mycket bättre sedan dess. Idag har jag alltså tränat ben ändå, men har undvikit mina vanliga övningar där ljumsken används. Knäböj och benpress plockades alltså bort. Istället körde jag 9 set leg extensions med olika reps och vikter. Där efter körde jag höftlyft till rumpan brann. Några övningar för mage och vader körde jag också innan jag var nöjd. Ett schysst men som sagt udda pass för mig. Fortsätter nu att vila ljumsken och hoppas att den är smärtfri till nästa benpass. Det är inte kul att inte kunna köra knäböj...
Imorgon blir det axlar och armar. Ska prova några nya övningar, vilket jag verkligen ser fram emot.
Ha det bra till nästa gång vi hörs.
God dagens!
Ny vecka är på gång igen. Faktum är att det till och med är tisdag och veckan har dragit igång på riktigt. Jag vet att jag inte uppdaterade med några träningsresultat över huvud taget förra veckan, bortsett från "#Flexfriday". För att ta det lite snabbt körde jag 1x12 på 100 kg i benpress vilket betyder att jag tagit månadens mål där. Under lördagen körde jag rygg och köttade marklyft. Toppsetet kördes på 70 kg. På lördag ska jag köra 2x5 på 65 kg för att verkligen ha svart på vitt att målet är nått. Övriga pass gick bra, och jag är nöjd med pumpen.
Har förresten en kompis som börjat träna med mig också. Himla skönt och kul att inte alltid behöva träna själv. Dessutom är det motiverande.
Kommande vecka är liknande den förra. Käkar kyckling till middag som omväxling. Träningsveckan är den samma, men kommer eventuellt köra torsdagens benpass ännu lättare än normalt då jag just nu har ont i ljumsken. Kanske har det gått över tills dess, men igår var det en plåga att köra ben med max i vikt...
Mat
Frukost: Havregrynsgröt + proteinshake.
Lunch: Chilli con carne med ris.
Mellanmål: Clean pancakes.
Middag: Kycklinggryta med ris.
Extra: Proteinshake, bcaa, mörk choklad, banan och solrosfrön fördelat på hela dagen.
Träning
Måndag: Ben.
Tisdag: Axlar, armar.
Onsdag: Bröst.
Torsdag: Ben, rumpa.
Fredag: Axlar, armar.
Lördag: Rygg.
Söndag: Vila.
Kost och träning funkar väldigt bra just nu så känner inte för att ändra allt för mycket när det inte behövs.
God eftermiddag!
I början av veckan lovade jag något speciellt idag. Ingen big deal egentligen, men tänkte dela med mig av före-efterbilder från den senaste månaden.
Till vänster är det bilder från 14 september. Till höger är det 14 oktober. Prick en månad emellan alltså. Dessutom är det vad jag räknar som min start (trots att jag hållit på mycket längre än så med viktminskning och andra hälsoresor). Det här är vad jag har åstadkommit under en månad och mycket mer kommer att ske med tiden.
Jag vill ha mer biceps, axlar och mage. Fortsättning följer!
Hej!
Vecka 5 är igång. Har inte gjort några stora förändringar men har bytt plats på några pass och bytt ut rotfruktsplättarna mot clean pancakes.
Kost:
Frukost: Havregrynsgröt + proteinshake.
Lunch: Chilli con carne med ris.
Mellanmål: Clean pancakes.
Middag: Chilli con carne med ris.
Extra: Proteinshake, bcaa, mörk choklad, banan och jordnötssmör fördelat under dagen.
Träning:
Måndag: Ben, mage.
Tisdag: Axlar, armar.
Onsdag: Bröst.
Torsdag: Ben, rumpa.
Fredag: Axlar, armar, mage.
Lördag: Rygg.
Söndag: Vila.
På fredag har jag en suprise. #Flex
God eftermiddag.
Det är redan den 8 oktober. Känns seriöst som att det var den förste igår. Som jag sa tidigare så går tiden ruskigt fort.
Igår var jag hos veterinären med Lady igen. Det gick väldigt smärtfritt den här gången och Lady är redo att sättas igång igen. Första veckan ska hon trava 5 minuter om dagen och andra veckan 2x5 minuter, alltså totalt 10 minuter om dagen. Där efter återbesök igen. Förhoppningsvis håller hon för det här. Det återstår att se. Än så länge går allt efter planen i alla fall.
Hittills har det varit en bra vecka på de flesta områden. På alla egentligen.
Gymmet har känts jättebra dessa tre dagarna.
I mådags körde jag ben. Benpress - 100 kg, 1x8 och knäböj - 50 kg 1x5. Tittar man på mina mål för oktober så är jag nära. Det känns bra och med tanke på att jag har lite drygt tre veckor på mig så tror jag att jag kommer klara det.
Igår körde jag armar, axlar med bra pump och la till lite mage och vader som jag glömde i måndags. Satte PB i vadpress, sista set på 50 kg vilket dessutom gett mig blåmärken på axlarna. Blev glatt överraskad imorrse när jag upptäckte det.
Idag blev det ett ryggpass med mer fokus på kontakt än tyngd. Avslutade med marklyft och nytt PB även där. 1x5 på 60 kg och även där nära månadens mål.
Imorgon är det legday med extra fokus på rumpa. Inga planer på att slå några rekord, men känns det bra så vet man ju aldrig vad som händer. Jag har min plan A, och även en plan B.
No pain no gain.
Imorgon har jag ingen skola vilket innebär massa plugg hemma och även gymmet när det passar mig. Nu ska jag snart till stallet. Vi hörs!
God kväll.
Måndag och start för fjärde veckan av min "byggarperiod". Hittills känns det väldigt bra och jag gör framsteg på gymmet varje dag. Väntar på att första platån ska komma, men hoppas den dröjer många veckor till.
Veckan som kommer är ganska lik den förra. Både med mat och träning. Kör dock lax till middag den här veckan, men det lär inte hända igen för det var både torrt och blä... Har bytt veckodagar på ben och axlar eftersom jag inte riktigt hinner med ben på tisdagar längre och tryckt in mage tre gånger den här veckan. Jag vilade i söndags med gott samvete så kör förmodligen 7 dagar den här veckan, och 6 nästa. Enbart mark på söndag i så fall. Kan lätt lägga till marklyft bland mina favvoövningar.
Vikten chillar stadigt på ett kilo mer än från start för tre veckor sedan. Tror det är vätska. Längtar som fan till diet, men det går himla bra på gymmet nu, så vill fortsätta på det här spåret ett bra tag till.
Ny vecka, nya möjligheter. Vi kör!
God kväll.
Det är fredag igen. Måste säga att den här veckan har gått fruktansvärt fort. Precis som alla andra veckor. Det är skönt att man tar sig framåt i vardagen. Skönt att inte trampa på samma ställe dag in och dag ut. Det märks att man kommer vidare. Minns våren nu 2014, den gick riktigt långsamt.
Just nu sitter jag och väntar på pappa som är på väg hem med mat. Kebabrulle och godis. Mumsigt! Därför blir det här ett ganska kort inlägg. Blir idol ikväll också. Inte jättekul, men jag gillar det ändå.
Veckan har varit kalasbra både på gymmet och med kosten, skolan och stallet. Det ska ske en del förändringar till nästa vecka, men det ska jag berätta om imorgon. Nu blir det fredagsmys.
#tgif ;)
God eftermiddag.
Njuter av att det är månadsskifte. Ut med det gamla och in med det nya. September är ett avslutat kapitel och jag kliver rakt in i nästa med gott hopp om att det kan bli en av de bästa månaderna det här året. Jag ska inte låta någon eller något förstöra för mig, eller distrahera mig. Jag ska fokusera på mig själv och ingen annan den här månaden. Inte så att jag ska vara värsta ego, men jag ska ändå tänka mer på mig själv och jobba för att jag ska må så bra som möjligt i mig själv. Ska jobba aktivt mot mina ångestattacker. Dom har blivit mycket färre i antal under september, men självklart kan dom försvinna helt och förhoppningsvis sitter jag här 1 november och säger att dom är borta. Det hoppas jag verkligen.
Oktober är verkligen en höstmånad, och hösten är ju så fruktansvärt mysig. Regnet är okej, mörkret kommer tidigare och det är så mysigt att sitta inne under en filt med en kopp te när det är ruggigt ute. Löven byter färg och skogspromenaderna är så mycket mysigare än på sommaren eftersom det luktar på ett speciellt sätt. Dessutom avslutas månaden med halloween. Det ser jag fram emot.
En ny månad betyder också nya mål. Förutom den där ångesten jag tog upp i början så har jag några tydliga mål både inom fitness och på andra områden. Detta hoppas jag genomföra under oktober.
1. Förhoppningsvis är Lady frisk efter nästa veckas återbesök hos veterinären, då ska hon sättas igång och målet är att hon ska funka i skritt, trav och galopp i slutet av månaden, utan hysteriska attacker. Är hon inte frisk dör jag...
2. På gymmet har jag några specifika övningar jag vill öka vikten i.
A, Knäböj, från 40 -> 55 kg (12 rep.)
B, Benpressen, från 80 -> 100 kg. (12 rep.)
C, Marklyften, från 50 -> 65 kg. (2×5 rep.)
Dessutom vill jag hitta ännu bättre kontakt i alla muskelgrupperna.
Låter rimligt enligt mig. Spännande att se om jag lyckas med det här. Jag tror på mig själv. Klart jag lyckas!
